بەهامیدیا

نیگەرانیت لە هەڵوەرینی قژ یان خاوبوونەوەی گەشەکردنی، ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڤیتامین B یارمەتی بەهێزکردنی تاڵەکانی قژ دەدەن و گەشەکردنیان بەرەوپێش دەبەن. لێرەدا ٥ هەڵبژاردەی سەرەکی دەخەینەڕوو:  

1. هێلکە – پڕە لە بایۆتین (B7)، هێلکە ڕێگری لە شکانی قژ دەکات و بەرهەمهێنانی کیراتین بەرز دەکاتەوە.  

2. سپێناخ – دەوڵەمەندە بە فۆلێت (B9)، سوڕی خوێن بۆ پێستی سەر باشتر دەکات بۆ ئەوەی قژێکی تەندروستتر بێت.  

3. چەرەز و تۆو – بادەم و گوڵەبەڕۆژە ڤیتامینەکانی B دابین دەکەن کە تەنکبوونەوەی قژ کەمدەکاتەوە.  4.  دانەوێڵەی تەواو – برنجی قاوەیی و دانەوێڵە توێکڵدارەکان ڤیتامین B لەخۆدەگرێت کە خۆراک دەدات بە ڕەگی قژ.

5. ماسی – سەلەمون و تونە B12 پێشکەش دەکەن، ڕێگری دەکات لە وشکبوونەوە و بریقە بە قژت دەبەخشێت.  

سەرچاوە: Times of India