بەهامیدیا

ئاوسانی پێیەکان لە کاتی دووگیانیدا بەهۆی زیادبوونی شلەی لەش و فشاری منداڵدان کە گەشە دەکات، باو و ئاساییە. 
بۆ کەمکردنەوەی ئەم ناڕەحەتییە، ئەم چارەسەرە سادانە لەبەرچاو بگرە:
 
1. پێیەکانت بەرز بکەرەوە: پشوو بدە بە بەرزکردنەوەی قاچەکانت بۆ ئەوەی یارمەتی گەڕانەوەی شلە بدەیت بۆ بەشی سەرەوەی جەستەت.
 
2. مانەوە بە شێداری: بڕێکی زۆر ئاو بخۆرەوە بۆ ئەوەی جەستەت شلەی زیادە نەهێڵێتەوە.
 
3. سنووردارکردنی خواردنی خوێ: کەمکردنەوەی خواردنی خۆراکی سوێر بۆ ڕێگریکردن لە ڕاگرتنی شلە.
 
4. لەبەرکردنی گۆرەوی پاڵەپەستۆ: ئەمانە یارمەتیدەر دەبن بۆ باشترکردنی سوڕی خوێن و کەمکردنەوەی ئاوسانی خوێن.
 
5. بەشداری وەرزشی سووک بکە: چالاکییە نەرمەکانی وەک ڕۆیشتن دەتوانێت سوڕی خوێن بەرەوپێش ببات.
 
6. دوور بکەوەرەوە لە وەستان یان دانیشتنی درێژخایەن: بە بەردەوامی شوێنەکان بگۆڕە بۆ ڕێگریکردن لە کۆبوونەوەی شلە.
 
7. خەوتن لەسەر لای چەپ: ئەم دۆخە دەبێتە هۆی باشترکردنی ڕۆیشتنی خوێن و کەمکردنەوەی ئاوسانی پێیەکان.
 
8. پێڵاوی گونجاو لەبەر بکە: پێڵاوی فراوان هەڵبژێرە بۆ کەمکردنەوەی فشار لەسەر پێی ئاوساو.
 
9. مەساجکردنی پێیەکانت: مەساجکردنی نەرم دەبێتە هۆی هاندانی سوڕی خوێن و کەمکردنەوەی ئاوسانی پێیەکان.
 
10. فێنک بمێنەرەوە: دووربکەوەرەوە لە ژینگە گەرمەکان بۆ ئەوەی ئاوساویەکەت توندتر نەبێت.

سەرچاوە: healthline